Ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στην καθημερινότητα, να θέσουμε νέους στόχους και να βάλουμε προτεραιότητα στην βελτίωση της διατροφής. Αν ξεφύγατε και λίγο μην αγχώνεστε, κρατήστε τις ωραίες αναμνήσεις που ζήσατε το φετινό καλοκαίρι και ξεκινήστε πάντα με καλή διάθεση να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Παρακάτω είναι 8 tips για να μπείτε ξανά στη διατροφική σας ρουτίνα:
1. Μην ζυγιστείτε μετά τις διακοπές
Το νούμερο της ζυγαριάς είναι πλασματικό. Είναι λογικό το βάρος να είναι αυξημένο λόγω κατακράτησης υγρών από το αυξημένο αλάτι, τα λιπαρά, τα γλυκίσματα, το αλκοόλ και το φαγητό απέξω.
2. Οργανώστε τα γεύματα σας
Ετοιμάστε ένα εβδομαδιαίο πλάνο γευμάτων. Συμπεριλάβετε ποικιλία από φρούτα (μπανάνα, πορτοκάλι), λαχανικά (ωμά, βραστά ή ψητά), πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο). Το προγραμματισμένο μενού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τσιμπολόγημα και το φαγητό απέξω.
3. Ετοιμάστε σπιτικά γεύματα και σνακ
Η προετοιμασία σπιτικών γευμάτων σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά (πχ λάδι, αλάτι) και τις μερίδες, που καταναλώνετε. Μπορείτε να ετοιμάσετε και σπιτικά αλμυρά ή γλυκά σνακ, ώστε να έχετε πάντα διαθέσιμα, όταν πεινάσετε. Περιορίστε τις εξόδους για φαγητό στη 1 φορά την εβδομάδα.
4. Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δραστικές αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές, αλλαγές στη διατροφή σας και προχωρήστε σταδιακά. Η στέρηση οδηγεί σε υπερφαγία.
5. Επαναφέρετε τις υγιεινές σας συνήθειες
Ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό και να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφίμων. Ένα ποτήρι νερό (γενική σύσταση) πριν το φαγητό βοηθάει στον περιορισμό της κατακράτησης των υγρών, στο αίσθημα του κορεσμού και στην κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
6. Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Βοηθά στην καλή υγεία, στην διάθεση σας και αυξάνει τις καύσεις.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Ο ύπνος βοηθά στην ρύθμιση της όρεξης και στην μείωση του λίπους.
8. Ακούστε το σώμα σας
Αναγνωρίστε τις ανάγκες του σώματός σας και φροντίστε να τρώτε όταν πεινάτε. Μην ξεχνάτε να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε το φαγητό σας.
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα πρόγραμμα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8 (χάρτης),
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Μπείτε στην ομάδα μας στο Viber και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Ακολουθήστε μας στο Google News. Σχολιάστε στην σελίδα μας στο Facebook.
Ο Πολίτης είσαι εσύ. Γίνε συνδρομητής της εβδομαδιαίας έντυπης έκδοσης.
facebook
youtube
instagram
X
