ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1.7.2024 12:19

Μηνιαίο Συνταγολόγιο από τη Διατροφολόγο - Διαιτολόγο MSc, Λεμονιά Γαλανού

Υγεία

Συνταγολόγιο Ιουλίου

Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ένα από τα πιο υγιεινά διατροφικά πρότυπα παγκοσμίως. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος κ.α. και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.

Η Λεμονιά Γαλανού, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος MSc με ειδίκευση στην Κλινική -Ιατρική Διατροφή, Ιατρική Σχολή ΑΠΘ μας προτείνει ένα μηνιαίο συνταγολόγιο που βασίζεται στις αρχές της μεσογειακής διατροφής, βοηθώντας σας να απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα καθημερινά.

Γενικές Συμβουλές

Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης, όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών εποχής την ημέρα, που συνεισφέρουν στην καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών.
Προτιμήστε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή καλών λιπαρών στο μαγείρεμα και στην σαλάτα σας, το οποίο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και έχει καρδιοπροστατευτική δράση.
Προσθέστε ψάρι και θαλασσινά στη διατροφή σας δύο φορές την εβδομάδα, καθώς περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα.
Περιορίστε το κόκκινο κρέας και προτιμήστε το κοτόπουλο και τα όσπρια ως πηγές πρωτεΐνης.
Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο. Επιλέξτε χαμηλών λιπαρών, όπως το γιαούρτι και το τυρί.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε φυσικές και ολόκληρες τροφές.
Πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 6-8 (1,5-2 λίτρα) ποτήρια νερό την ημέρα, για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.

Ακολουθώντας τα παραπάνω, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας.

Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα πρόγραμμα διατροφής:

Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού

Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8

Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140 Email: galanou.nutrition@gmail.com

Google maps link

Instagram

Ειδήσεις σήμερα

Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Νέα συνδρομή στον έντυπο «π» - Κάθε Παρασκευή στην πόρτα σας.