Ο Δεκέμβριος είναι ο μήνας των εορτών, των γευστικών απολαύσεων και της ζεστής οικογενειακής ατμόσφαιρας. Το γιορτινό τραπέζι γίνεται το επίκεντρο, προσφέροντας λαχταριστά πιάτα και ξεχωριστές συνταγές που σας φέρνουν πιο κοντά με τους αγαπημένους σας Είναι απολύτως εντάξει να απολαύσετε τα εδέσματα των εορτών, αρκεί να έχετε μέτρο και ισορροπία, ώστε να συνδυάσετε την απόλαυση με την φροντίδα για την υγεία σας. Η περίοδος των γιορτών επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές και αλλάζει ελαφρώς τη ρουτίνα της διατροφής, αλλά δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για αυτό.
Η Λεμονιά Γαλανού, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος MSc με ειδίκευση στην Κλινική -Ιατρική Διατροφή, Ιατρική Σχολή ΑΠΘ μας προτείνει ένα μηνιαίο συνταγολόγιο και διατροφικές συμβουλές, βοηθώντας σας να απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα καθημερινά, ώστε να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία σας.
Μηνιαίο Συνταγολόγιο από τη Διατροφολόγο - Διαιτολόγο MSc, Λεμονιά Γαλανού
Διατροφικές Συμβουλές για την περίοδο των εορτών:
Ισορροπημένα γεύματα: Μην παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και “καλά” λίπη και αποφεύγετε να μείνετε νηστικοί, καθώς πολλαπλασιάζετε τις πιθανότητες να χάσετε το μέτρο. Φροντίστε να συνοδεύετε κάθε γεύμα σας με σαλάτα ή βραστά λαχανικά, όπως προτείνεται και στο συνταγολόγιο.
Ενυδάτωση: Έχετε πάντα δίπλα στο ποτό ή το αναψυκτικό που θα επιλέξετε ένα ποτήρι γεμάτο με νερό. Έτσι, όχι μόνο θα περιορίσετε τα ποτά που πίνετε, αλλά θα παραμείνετε και ενυδατωμένοι. Το αλκοόλ εκτός θερμίδες, μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Φυσική δραστηριότητα: Ένας χαλαρός περίπατος μετά το γεύμα ή λίγος χορός με χριστουγεννιάτικα τραγούδια θα ανεβάσει τη διάθεση και θα βοηθήσει στη χώνεψη, στη χαλάρωση και στη βελτίωση της υγεία.
Εστιάστε στις στιγμές, όχι μόνο στο φαγητό: Τα Χριστούγεννα είναι οικογενειακές στιγμές και χαρά. Ας είναι το φαγητό μια νότα στην υπέροχη μελωδία των γιορτών. Δοκιμάστε από όλα τα εδέσματα, αλλά με μέτρο! Ακόμη και αν το παρακάνετε με το φαγητό σε ένα γεύμα ή μια γιορτή, δεν πειράζει! Αυτό που έχει σημασία είναι να επιστρέψετε σιγά σιγά στη διατροφική σας ρουτίνα χωρίς τύψεις και ενοχές.
Καλή απόλαυση και Καλά Χριστούγεννα!
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα πρόγραμμα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8 (χάρτης),
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Νέα συνδρομή στον έντυπο «π» - Κάθε Παρασκευή στην πόρτα σας.
facebook
youtube
instagram
X
