Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας της επιστροφής στην καθημερινότητα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Είναι μια περίοδος κατάλληλη για να θέσετε νέους στόχους και να βάλετε προτεραιότητα την βελτίωση της διατροφής. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές και προτάσεις για το πώς να επανέλθετε σε μια ισορροπημένη διατροφή μετά τις διακοπές.
Η Λεμονιά Γαλανού, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος MSc με ειδίκευση στην Κλινική -Ιατρική Διατροφή, Ιατρική Σχολή ΑΠΘ μας προτείνει ένα μηνιαίο συνταγολόγιο, βοηθώντας σας να απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα καθημερινά, ώστε να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία σας.
Μηνιαίο Συνταγολόγιο από τη Διατροφολόγο - Διαιτολόγο MSc, Λεμονιά Γαλανού
Διατροφικές Συμβουλές:
Οργανώστε τα γεύματα σας: Η οργάνωση είναι το κλειδί για να επανέλθετε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας και φροντίστε να έχετε διαθέσιμα θρεπτικά αλμυρά και γλυκά σνακ, όταν πεινάσετε. Η προετοιμασία σπιτικών γευμάτων σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά (πχ λάδι, αλάτι) και τις μερίδες, που καταναλώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τσιμπολόγημα.
Εποχιακά προϊόντα: Εντάξτε στην διατροφή σας τα φθινοπωρινά φρούτα και λαχανικά όπως τα μήλα, τα αχλάδια, τα σταφύλια, τα σύκα, οι κολοκύθες, και τα παντζάρια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πειραματιστείτε με τα superfoods: Δοκιμάστε να εντάξετε στην διατροφή σας superfoods όπως το σπανάκι, το κουρκουμά, το αβοκάντο και τους σπόρους chia, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
Μειώστε την κατανάλωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφίμων: Μετά τις διακοπές, είναι καλό να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και των λιπαρών. Προτιμήστε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα ολικής άλεσης προϊόντα είναι καλύτερες επιλογές και προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Οι φυτικές ίνες, που περιέχουν, βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στο αίσθημα του κορεσμού.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα: Η διατροφή και η άσκηση πηγαίνουν χέρι-χέρι για την επαναφορά του βάρους μετά τις διακοπές. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας, είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδηλασία ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, των καύσεων και ενισχύει την καλή υγεία και την διάθεση.
Ενυδατωθείτε: Ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό. Ένα ποτήρι νερό (γενική σύσταση) πριν το φαγητό βοηθάει στον περιορισμό της κατακράτησης των υγρών, στο αίσθημα του κορεσμού και στην κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
Ακούστε το σώμα σας: Αναγνωρίστε τις ανάγκες του σώματός σας και φροντίστε να τρώτε, όταν πεινάτε. Μην ξεχνάτε να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε το φαγητό σας.
Ο Σεπτέμβριος είναι ο κατάλληλος μήνας για να επανέλθετε σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Με μικρές, αλλά σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και με την ενσωμάτωση περισσότερης φυσικής δραστηριότητας, θα καταφέρετε να ενισχύσετε την καλή υγεία και την διάθεση σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας. Καλή αρχή!
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα πρόγραμμα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8 (χάρτης),
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Μπείτε στην ομάδα μας στο Viber και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Ακολουθήστε μας στο Google News. Σχολιάστε στην σελίδα μας στο Facebook.
Ο Πολίτης είσαι εσύ. Γίνε συνδρομητής της εβδομαδιαίας έντυπης έκδοσης.
facebook
youtube
instagram
X
