Όποιο στόχο και αν επιθυμούμε να πετύχουμε, είτε αφορά πρόσληψη, είτε απώλεια βάρους η πρωτεΐνη είναι τις περισσότερες φορές, το κλειδί της επιτυχίας, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του αισθήματος κορεσμού, στην κάλυψη των απαραίτητων αμινοξέων και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Δείτε μερικές ιδέες για εύκολα και γευστικά βραδινά υψηλά σε πρωτεΐνη:
Ομελέτα με μανιτάρια, λαχανικά & τυρί cottage: Φτιάξτε μια ομελέτα με ασπράδια αυγών, μανιτάρια και προσθέστε λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές και ντομάτα. Το τυρί cottage προσθέτει πρωτεΐνη χωρίς πολλά λιπαρά.
Σολομός με σαλάτα: Ένα φιλέτο σολομού πλούσιο σε ω3 λιπαρά στο φούρνο ή στο τηγάνι με σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά και παξιμάδι ή ψωμί ολικής.
Στραγγιστό γιαούρτι με μιξ ξηρών καρπών: Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ταυτόχρονα περιέχει προβιοτικά για την καλή υγεία του εντέρου. Προσθέστε αμύγδαλα ή καρύδια για έξτρα πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, μέλι, σπόρους chia και φρούτο εποχής.
Κοτόπουλο με κινόα και ψητά λαχανικά: Ψήστε ένα φιλέτο κοτόπουλου και συνοδέψτε το με κινόα και ψητά λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, καρότα και μπρόκολο.
Καλή απόλαυση!
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα πρόγραμμα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8 (χάρτης),
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Νέα συνδρομή στον έντυπο «π» - Κάθε Παρασκευή στην πόρτα σας.
facebook
youtube
instagram
X
