Οι ημέρες των Χριστουγέννων φέρνουν χαρά, οικογενειακές στιγμές και φυσικά... γαστρονομικές απολαύσεις! Από παραδοσιακά φαγητά και μελομακάρονα, μέχρι πλούσια γιορτινά τραπέζια. Η περίοδος των γιορτών επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές και αλλάζει τη ρουτίνα της διατροφής, αλλά δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για αυτό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε ισορροπημένη διατροφή.
Η Λεμονιά Γαλανού, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος MSc με ειδίκευση στην Κλινική -Ιατρική Διατροφή, Ιατρική Σχολή ΑΠΘ μας προτείνει ένα μηνιαίο συνταγολόγιο και διατροφικές συμβουλές, βοηθώντας σας να απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα καθημερινά, ώστε να διατηρήσετε την υγεία σας.
ΣΥΝΤΑΓΟΛΟΓΙΟ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ
Μηνιαίο Συνταγολόγιο από τη Διατροφολόγο - Διαιτολόγο MSc, Λεμονιά Γαλανού
Διατροφικές συμβουλές μετά τις γιορτές:
Ενυδάτωση
Βάλτε στόχο να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα και ενισχύστε την ενυδάτωση με τσάι ή αφεψήματα βοτάνων.
Ισορροπημένα γεύματα
Προτιμήστε γεύματα πλούσια σε λαχανικά, όσπρια, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες.
Μείωση σακχάρων
Τα γλυκά των Χριστουγέννων, αν και λαχταριστά, περιέχουν ζάχαρη. Προσπαθήστε να επιλέξετε φρούτα και σπιτικά γλυκίσματα.
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Εντάξτε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και προϊόντα ολικής.
Καταγραφή στόχων
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους για τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, αποφασίστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά ή να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες
Μην προσπαθείτε να χάσετε γρήγορα βάρος με στερητικές δίαιτες. Στοχεύστε σε μια αργή αλλά σταθερή αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες.
Άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Ξεκινήστε με ήπια δραστηριότητα, όπως περπάτημα και σταδιακά αυξήστε την ένταση.
Ακούστε το σώμα σας
Τρώτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν αισθανθείτε χορτάτοι. Αποφύγετε το τσιμπολόγημα χωρίς λόγο.
Με μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία στη διατροφή σας. Θυμηθείτε, η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής και όχι προσωρινή λύση. Με ισορροπία, υπομονή και θετική διάθεση, θα επανέλθετε στην ρουτίνα σας και θα γίνεται η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Καλή αρχή και Καλή χρονιά με υγεία!
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8 (χάρτης),
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Νέα συνδρομή στον έντυπο «π» - Κάθε Παρασκευή στην πόρτα σας.
facebook
youtube
instagram
X
